なかなか落ちにくい体脂肪。
体脂肪を落とすには運動も大切ですが、食事も大切です。
体脂肪を溜めにくい食事の摂り方をお伝えします！
■栄養バランスの良い食事
カロリーの元となる炭水化物・脂質・タンパク質をエネルギーとして効率よく使う為にはビタミン・ミネラルの助けが必要です。
例えば、炭水化物にはビタミンB1、脂質にはビタミンB2が必要です。
■食事の時間
食事時間が不規則だったり、食事を抜いたりすると、身体が「空腹時間が長い＝飢えている」と判断し、できるだけ大量のエネルギーを体脂肪として溜め込もうとする体質になっていきます。
■体脂肪燃焼に役立つ栄養素を活用
ビタミンB2,B6→脂質やタンパク質をエネルギーに変換する時に必要。
L-カルニチン→体内の脂肪酸の代謝を促進。
カプサイシン→血行促進や発汗作用、アドレナリン分泌を高め脂肪燃焼。
ショウガオール→血行促進、発汗作用や抗酸化作用もあり、全身の細胞の新陳代謝を高める。
1食の中でバランスを整えようとするのではなく、「昼はおにぎりだったから夜は野菜料理！」のように、1日トータルで考えていきましょう！
ぜひ実践してみて下さいね！
